雙十二，小瑞經(jīng)過一番拼搶，下單了不少心儀低價的商品。購物血拼后，小瑞感覺右手拇指疼痛，關(guān)節(jié)酸脹，發(fā)不出力，前往醫(yī)院檢查，醫(yī)生告知小瑞：他患上了腱鞘炎。如果你和小瑞一樣，手腕出現(xiàn)了酸脹麻疼的癥狀，那要注意了，腱鞘炎可能找上你了。
01 了解肌腱的結(jié)構(gòu)
手指之所以能夠靈活地屈伸活動，依靠的是手指骨兩面的肌肉和肌腱伸縮，肌腱拉動關(guān)節(jié)，產(chǎn)生了手指關(guān)節(jié)的彎曲和伸直，以及拇指各個方向的活動。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的一圈結(jié)締組織，對肌腱起保護(hù)作用，腱鞘內(nèi)部分泌少量滑液，對肌腱的來回活動起到潤滑作用。
圖 | 腱鞘的結(jié)構(gòu)
02 為什么腱鞘炎會找上你
由于長期、反復(fù)的進(jìn)行某項運動，肌腱在運動過程中會與某處腱鞘過度摩擦，反復(fù)受力，逐漸就會引發(fā)腱鞘無菌性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致腫脹和疼痛。這就是腱鞘炎中常見的一種，“拇指屈指肌腱腱鞘炎”。這種腱鞘炎會讓你的拇指在做任何動作時都可能引發(fā)疼痛，嚴(yán)重的情況，不活動靜止的時候也會疼。
還有一種腱鞘炎，不是發(fā)生在手指，而是發(fā)生在手腕，叫做“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”，原理大同小異，只是部位不同。此處的腱鞘炎，會讓你很難完成諸如擰毛巾、端鍋等日常家務(wù)勞動。
腱鞘炎易發(fā)人群：勤快的家庭主婦；新任媽媽、奶奶、姥姥；反復(fù)活動手和手腕的勞動者；長期操作鼠標(biāo)的人；沉迷手機游戲的人。
03 怎樣確認(rèn)是腱鞘炎
· 局部的腫脹：發(fā)病處會有隆起以及紅腫的現(xiàn)象，程度不一
· 疼痛：主要的疼痛部位在拇指下方偏外側(cè)的區(qū)域，以及拇指連接到手腕的內(nèi)側(cè)區(qū)域，運動時感覺關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力
· 功能障礙：手腕的腱鞘炎會影響手的發(fā)力和使用，例如不能提重物，打字時不能準(zhǔn)確按下按鍵，擊球時出現(xiàn)動作變形
04 患上腱鞘炎怎么治療
· 一般治療：局部制動（使用護(hù)腕）或者藥物治療，即時止疼效果較好，但可能無法根治，疼痛還會反復(fù)
· 物理因子治療：使用物理儀器，對疼痛的區(qū)域進(jìn)行消炎，促進(jìn)消腫，減輕疼痛，一般有熱療、激光、蠟療法、超聲波和沖擊波療法
· 康復(fù)訓(xùn)練：松懈緊張的肌筋膜，恢復(fù)手指和手腕的關(guān)節(jié)活動，對力弱的肌肉進(jìn)行逐步的力量和耐力訓(xùn)練，最終促進(jìn)日常功能能力的恢復(fù)
· 手術(shù)治療：對病癥較長，反復(fù)發(fā)作，非手術(shù)治療無效的患者考慮采用外科手術(shù)治療
05 腱鞘炎的康復(fù)訓(xùn)練
· 腕關(guān)節(jié)活動度主動練習(xí)：每天2組，每組各個方向活動30次（Tip：上下和左右方向的活動）
· 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)：每天2組，每組3次，每個動作堅持30-45秒
· 前臂旋前旋后練習(xí)：每天2組，每組30次（Tip：可以手握一個水瓶或者啞鈴，以自己可以承受的力量為準(zhǔn)，注意大臂不要移動）
· 腕關(guān)節(jié)屈曲力量練習(xí)：每天2組，每組30次（Tip：注意掌心朝上）
· 腕關(guān)節(jié)背伸力量練習(xí)：每天2組，每組30次（Tip：注意掌心朝下，要快起慢落，1秒鐘手腕起來，5秒鐘緩慢落下）
· 握力練習(xí)：每天3組，每組10次，每次堅持5-10秒
為使腱鞘炎迅速康復(fù)，除了進(jìn)行合理的康復(fù)鍛煉外，還應(yīng)注意手指和腕部保暖護(hù)理，避免對疼痛部位造成二次傷害。同時飲食應(yīng)以清淡為主，注意休息，以免加重炎癥.治療腱鞘炎“欲速則不達(dá)”，步步為營以及合理的康復(fù)訓(xùn)練才是行之有效的方法。