疫情期間，如何科學健身，提高自身免疫力？瑞和康醫(yī)療準備了一份居家健康活動指南，包括居家生活小貼士、居家運動小貼士，注意查收，然后實踐起來哦~
居家生活小貼士
01 避免久坐不動
居家難免久坐，但久坐危害很多，阻礙血液流通、影響肌肉和關(guān)節(jié)健康等。連續(xù)一段時間的久坐，對身體的影響很難通過后期運動抵消。定個鬧鐘打斷久坐吧！每半個小時站起來伸伸腰、踢踢腿，不論是久坐、葛優(yōu)癱還是躺在床上的靜態(tài)行為，都會因為你這些小動作被有效打斷。
02 適當做家務(wù)
做家務(wù)在本質(zhì)上并不能替代運動，因為很多家務(wù)都需要人長時間維持同一個姿勢，長此以往容易引發(fā)肌肉勞損。因此做家務(wù)的時候也有講究，比如不要進行需要很長時間維持同一個姿勢不變的家務(wù)活動，可以做一段時間家務(wù)就舒展放松一下或交替做一些家務(wù)。另外，拖地或者掃地等家務(wù)可能傷腰，因此在從事這類家務(wù)時要盡可能調(diào)高手柄的位置，盡量不要彎腰增加腰部的負擔。
03 勤做拉伸運動
適當?shù)睦炜梢杂行ьA防肌肉勞損、緩解關(guān)節(jié)壓力、改善體姿體態(tài)等。不論是不是宅在家里，每周最好都要進行2-3次的拉伸練習。一些簡單的瑜伽基礎(chǔ)動作，如摩天式、站立腰軀扭轉(zhuǎn)、風吹樹式、幻椅式、站立前屈伸展式、三角伸展式、下犬式、展臂式。動作講求循序漸進、全面均衡、安全有效。
居家運動，推薦這些項目
#跪臥撐
運動時跪在沙發(fā)上，雙腳向上翹起離開地面，雙腿交叉，兩臂略寬于肩直撐在沙發(fā)上，髖關(guān)節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢。然后兩臂盡量彎曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部貼近于支撐面，然后用力撐起，還原成預備姿勢。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
#坐姿收腿
背靠沙發(fā)，保持上半身挺直，雙臂后伸到沙發(fā)靠背保持穩(wěn)定，雙腿并攏伸直離地，在腰腹作用下，兩腿同時屈膝內(nèi)收，使膝蓋盡可能靠近胸部，之后雙腿伸展恢復到起始姿勢，如此往復。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
#坐姿提踵
半坐在沙發(fā)邊上，雙腳平放在地上，保持腳趾著地，抬起腳跟至感覺到小腿后部緊繃，然后恢復雙腳著地的姿勢，重復此動作。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
#原地蹲起
背向沙發(fā)，兩腿與肩同寬直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝蓋彎曲成坐姿，直至屁股碰到沙發(fā)后站起來。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下觸摸腳踝。每組做10-15次，組間休息30秒，做2-3組。
疫情終將過去，需要的是我們眾志成城的精神和持之以恒的勇氣。居家鍛煉，保持良好心態(tài)和健康身體，一起度過這場難關(guān)。